كيف تقاطع دائرة القلق وتستعيد هدوءك؟
يُعد القلق جزءاً طبيعياً من التجربة الإنسانية، لكن عندما تتحول المخاوف العابرة إلى سيطرة شاملة على التفكير والسلوك، فقد تدخل ضمن نطاق اضطراب القلق العام، وهو حالة نفسية معترف بها. ففي بعض الأحيان، يبدأ الأمر بقلق بسيط مثل التساؤل: هل أطفأت الفرن؟، ثم يتطور سريعاً إلى خوف مفرط من اندلاع حريق في المنزل، لتصبح الأفكار مزعجة ومستمرة.
وتُشبّه المعالجة النفسية سالي بيكر هذه الأفكار المقلقة بـ"البذور" التي تنمو كلما أعطيتها اهتماماً. وتؤكد أن مقاطعة الفكرة هي الخطوة الأولى لإيقاف هذا النمو، سواء عبر إجراء عقلي أو جسدي.
وبحسب ما نشرته صحيفة ديلي ميل، هناك استراتيجيات بسيطة يمكن تجربتها، منها إصدار صوت داخلي أو حتى جملة بصوت مرتفع للتأكيد على أن الفكرة غير مفيدة ويجب التوقف عنها. كما يمكن القيام بحركة جسدية مثل التوجه إلى النافذة والتنفس ببطء وعمق، أو صعود الدرج بخطوات سريعة، ما يجبر الجهاز العصبي على التحول من حالة القلق إلى حالة النشاط البدني.
وتقترح بيكر أيضاً تقنية بصرية لمقاطعة الأفكار، تقوم على التركيز على نقطتين والمساحة بينهما. فعلى سبيل المثال، يمكن اختيار زاوية صورة على الحائط كنقطة أولى، ثم الانتقال بالنظر إلى تفصيلة أخرى قريبة كنقطة ثانية. ومع تبديل الانتباه بين النقطتين عدة مرات، يبدأ التوتر في الانخفاض تدريجياً، لأن كيمياء العقل تستجيب لتغير كيمياء الجسم الناتجة عن هذا التركيز البسيط.
وبذلك، يصبح الهدف الأساسي من هذه الطرق هو كسر الحلقة المفرغة للقلق، واستعادة السيطرة على الانتباه والمشاعر، بدلاً من الانغماس في إعادة تشغيل الأفكار المزعجة كأنها "أسطوانة تتكرر بلا توقف".
