عادات صباحية خفية ترفع ضغط الدم دون أن تشعر
يحذر الأطباء من أن ارتفاع ضغط الدم قد يبدأ بصمت منذ الصباح، نتيجة عادات يومية بسيطة يظنها كثيرون غير ضارة. فوفق تقرير موقع "تايمز أوف إنديا"، فإن طريقة بدء اليوم قد تحدد صحة القلب والأوعية الدموية، إذ إن بعض الممارسات الصباحية تُحفّز إفراز هرمونات التوتر، وتُضيّق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت أو مزمن في ضغط الدم دون أن يُلاحظ المصاب ذلك.
من أبرز هذه العادات التحقق من الهاتف فور الاستيقاظ، إذ يؤدي تصفح الرسائل ووسائل التواصل إلى تنشيط استجابة الجسم للضغط العصبي مباشرة، ما يرفع مستويات الكورتيزول والأدرينالين. وأظهرت دراسة عام 2024 أن الإفراط في استخدام الشاشات يزيد من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب، وهو ما يرتبط بارتفاع ضغط الدم الصباحي.
كذلك، يُعد تخطي وجبة الإفطار من أكثر الأخطاء شيوعاً، لأنه يجبر الجسم على إفراز هرمونات التوتر للحفاظ على الطاقة، ما يسبب انقباض الشرايين. وقد بيّنت دراسة نُشرت عام 2019 أن من يتخطون الإفطار معرضون بنسبة 21% أكثر للإصابة بأمراض القلب وارتفاع الضغط.
أما شرب القهوة على معدة فارغة، فيزيد بدوره من ضغط الدم مؤقتاً، إذ يحفّز الكافيين الجهاز العصبي. وأثبتت أبحاث أن تناول كوبين من القهوة صباحاً يمكن أن يرفع الضغط الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبق، لذلك يُنصح بشرب الماء أولاً ثم تناول القهوة بعد الإفطار.
كما أن التأخر في الاستيقاظ يؤدي إلى توتر صباحي حاد بسبب العجلة والقلق من التأخير، وهو ما يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، في حين يوصي الخبراء بالاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بـ15 دقيقة على الأقل لتجنّب هذا الاندفاع العصبي.
وأخيراً، تؤدي الأطعمة المالحة والمصنّعة في وجبة الإفطار إلى ارتفاع صامت في الضغط، نظراً لاحتوائها على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يسبب احتباس السوائل في الجسم. لذا، ينصح الأطباء باستبدالها بوجبات منزلية تحتوي على الفواكه والشوفان والمكسرات غير المملّحة.
تؤكد الدراسات أن بداية اليوم بهدوء — عبر شرب الماء، التمدد الخفيف، والتأمل — ليست مجرد رفاهية، بل وسيلة حقيقية للحفاظ على قلب متوازن وضغط دم صحي طوال اليوم.
